Wie Du Dich von innen heraus stärkst

In dieser Folge

• starten wir gleich mit einer ersten Übung
• stelle ich Dir Power-Ups vor und wie sie Dir im Alltag helfen können,
• erstellen wir eine erste Liste mit Dingen, die Dich stärken.

Um im Alltag resilienter zu werden und den Herausforderungen in einer nicht-veganen Welt gelassener zu begegnen, musst Du gut für Dich sorgen.

In dieser Folge zeige ich Dir einen erste Übung, wie Du Dich zuverlässig von innen heraus stärken kannst.

Transkript (Korrektur gelesen von ä'Odner)

Herzlich Willkommen zu einer neuen Folge des „von Herzen vegan“-Podcasts, der dir hilft, den Herausforderungen in deinem Alltag souverän und gelassen zu begegnen.

Ich bin Stefanie und in dieser Folge geht es sofort los mit einer praktischen Übung. Wie ich in der vorangegangenen Folge erwähnt habe, tendieren Menschen wie wir, die wir von Herzen vegan leben, dazu nicht sehr auf uns zu achten. Wenn wir aber unseren Werten folgen wollen, müssen wir uns von innen heraus stärken. Der buddhistische Mönch Thích Nhất Hạnh hat dazu gesagt:

„Wir müssen uns innerlich so entwickelt haben, dass wir mit dem Leiden umgehen können, wenn wir nicht in uns selbst eine Heimat finden, können wir anderen nicht dienen.“

Und genau das ist eine der Herausforderungen, die dir vielleicht nicht sofort bewusst ist, die mir am Anfang auch nicht bewusst war. Die aber sehr wichtig ist, sie zu meistern, dass du dich gut um dich kümmerst und gut für dich sorgst und dich von innen heraus stärkst. Diese Übung soll dir dabei helfen und zwar geht es darum, eine Liste mit sogenannten Power Ups zu erstellen.

Was sind jetzt wieder Power ups? Das stammt aus dem spielerischen Bereich. Vielleicht spielst du schon Computerspiele, Videospiele, vielleicht hast du sie auch nie gespielt. Aber vielleicht kennst du Super Mario oder sowas ähnliches? Wo es dann bestimmte Figuren gibt, die extra Punkte einsammeln, wenn man das jetzt aufs reale Leben übertragen würde, dann könnte man sowas sagen wie ‚+1 Liebe‘, ‚+1 Freude‘‚ ‚+1 Glück‘ oder irgendwie sowas das man sowas sammelt.

Und diese Power Ups sollen dir helfen, dann im Alltag resilienter zu werden. Jetzt geht es in diesem allerersten Schritt erst einmal darum, eine Liste mit Power Ups zu erstellen. Und Power Ups sind einfach Dinge, die dir gut tun und die dich zuverlässig stärken und das müssen keine Riesensachen sein. Du musst nicht gleich einen ganzen Wellness-Urlaub buchen als Power Up, sondern es können ganz kleine Sachen sein.

Ich les dir jetzt einfach mal eine Liste vor von Fragen, die dir bei der Suche nach Power Ups helfen sollen:

• Bei welchem Lied fühlst du dich stark?
• Wer oder was hilft dir dich ruhig und entspannt zu fühlen?
• Gibt es ein Mantra, das dich besonders motiviert?
• Welche körperliche Aktivität baut dich auf?
• Was inspiriert dich garantiert, wenn du es liest oder siehst?
• Welche Erinnerung ist besonders befriedigend, wenn du sie dir 30 Sekunden ins Gedächtnis rufst?
• Gibt es eine kleine Geste, mit der du anderen helfen möchtest?
• Welches Bild oder Video bringt dich immer wieder zum Lächeln?
• Gibt es eine tägliche Routine durch die du dich besser fühlst?
• Gibt es einen Ort, der dir Freude oder wohl behagen bereitet und den du leicht erreichen kannst?
• Welche Person rufst du an oder besuchst sie, wenn du dringend aufgeheitert werden musst?

Lass die Fragen ruhig auf dich wirken. Spul vielleicht auch nochmal zurück und hör sie dir nochmal an. Und erstelle dann eine Liste von mindestens 5 Dingen, die dir gut tun und die dich zuverlässig stärken. Und es sollten wirklich auch kleine Dinge sein, die du ganz einfach erledigen kannst und wo du keinen großen Aufwand brauchst, um sie zu machen. Wo du nicht erst noch irgendwie eine riesige Vorbereitung für benötigst, sondern wirklich kleine Dinge, die sollten machbar sein.

Denn die Aufgabe zur Aufgabe sozusagen ist dann, dass du, wenn du diese Liste von 5 Dingen erstellt hast, davon 3 pro Tag jetzt immer umsetzt.

Und zu dem Thema Resilienzen. Beispiele, was das jetzt genau für Dinge sein könnten und was Resilienz bedeutet und zu welchen Resilienzen welche Power Ups gehören könnten, erfährst du dann in den nächsten Folgen.

Jetzt möchte ich dich erst einmal hier mit dieser Aufgabe entlassen. Mach dir eine kleine Liste es können natürlich auch mehr als 5 sein, alles was dir einfällt, was dich zuverlässig stärkt, vielleicht was dich auch mutiger macht, was dich glücklich macht, was dir guttut. Erstell’ davon eine Liste hört ihr gern auch nochmal die Fragen an und fangen dann an 3 Stück pro Tag in deinen Alltag zu integrieren und erzähl mir auch gern davon und wenn du Fragen hast, schreib mir auch gerne eine Email an post [at] vonherzenvegan [punkt] de. Ich freu mich auf jeden Fall darüber, wenn du dich meldest.

Und nun soll das für heute schon gewesen sein und ich freue mich, wenn du beim nächsten Mal auch wieder mit dabei bist.

"Gamify your life" von Jane McGonigal
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