Übungen zur emotionalen Resilienz

In dieser Folge

• geht es um die Grundlagen der emotionalen Resilienz,
• erkläre ich Dir, wie Du sie stärken kannst und
• stelle ich Dir einige Übungen vor, die Du direkt ausprobieren kannst.

Bei der emotionalen Resilienz geht es nicht darum Dich immer gut zu fühlen. Es geht darum Power-ups zu sammeln, die Dir helfen Dich wieder gut zu fühlen, wenn Du es möchtest.

Negative Gefühle haben genauso ihre Berechtigung, wie positive und es ist keinesfalls hilfreich sie einfach wegzudrücken.

Allerdings ist es ebensowenig hilfreich auf ewig in einem dunklen Loch zu verschwinden, so dass es sehr viel Sinn macht Deine emotionale Resilienz zu stärken, um, wenn Du es möchtest, Dich wieder gut fühlen zu können.

Transkript (Korrektur gelesen von ä'Odner)

Herzlich Willkommen zu einer neuen Folge des „Von Herzen Vegan“-Podcasts, der Dir hilft dich gelassen und souverän durch deinen veganen Alltag zu bewegen. Ich bin Stefanie und in dieser Folge geht es um die emotionale Resilienz und wenn du dich jetzt fragst, was Resilienz überhaupt bedeutet, dann hast du höchstwahrscheinlich die vorangegangenen Folgen nicht gehört und ich möchte dich bitten, diese zuerst zu hören, denn dann ist es viel einfacher, in diese Folge einzutauchen.

Die Definition zur emotionalen Residenz beziehe ich wieder aus dem Buch „Gamify Your Life“ von Jane McGonigal. Und zwar schreibt Jane McGonigal: „Emotionale Resilienz bezeichnet die Fähigkeit nach Belieben positive Emotionen abzurufen. Dabei spielt es keine Rolle, ob sie gestresst, gelangweilt oder wütend sind oder sogar Schmerzen haben, wenn sie emotional resilient sind, können Sie sich bewusst dafür entscheiden, sich besser zu fühlen. Um emotional resilienter zu werden, müssen sie negative Gefühle nicht völlig beseitigen. Dass ist sowieso unmöglich. Sie brauchen am Tag nur ausreichend positive Emotionen, mit denen sie die negativen übertrumpfen können.“

Ich finde das sehr wichtig, dass sie das auch so sagt, dass es nicht darum geht, das negative Wegzudrücken oder so zu tun, als gäbe es keine negativen Gefühle und nur noch positive Sachen zu denken. Sondern es geht eben darum, dich aus diesen Tälern herauszuholen, diesen Löchern, die du sicherlich auch kennst, in die wir immer alle mal wieder abrutschen. Wenn du zum Beispiel an einem Tiertransporter vorbeifährst und dich so ohnmächtig fühlst dieser Welt gegenüber, die einfach ignorant immer weitermacht wie bisher und nicht sieht, was du siehst und du dich klein und einsam vorkommst und wenn du diese ganzen Tierqualbilder siehst oder dich halt sonst auf irgendeine Art und Weise konfrontiert siehst mit dem Leid und diesem Unverstand, dem wir immer wieder gegenübertreten, dann soll dir die emotionale Resilienz und die Übungen zur emotionalen Resilienz helfen, aus diesem Loch schneller wieder rauszukommen als ohne.

Kleine Übungen zu emotionalen Resilienz sind zum Beispiel durch ein Fenster schauen. Ganz einfach bist du drinnen, schaust du 30 Sekunden lang aus dem Fenster, bist du draußen schau in ein Fenster hinein. Das stärkt schon deine emotionale Resilienz. Ist tatsächlich wissenschaftlich bewiesen. Stammt auch wieder aus dem Buch Gamify Your Life.

Oder umarme dich, umarme dich selbst oder klopfe dir auf den Rücken oder die Schulter, sage deinem Körper dabei, wie gut er sich schlägt, ganz genau so wie er ist.

Oder finde deine Stimme lese eins deiner Lieblingsgedichte oder Zitate laut vor.

Oder singe aus voller Kehle. Überleg dir eines deiner Lieblingslieder, dessen Text du größtenteils auswendig kannst und singe es aus voller Kehle. Aus voller Kehle ist hier tatsächlich entscheidend, denn so wird aus Gesang einen körperliche Aktivität, die das Ausschütten von Endorphinen, den Glückshormonen, bewirken kann. Also keine falsche Zurückhaltung. Du musst dich schon ins Zeug legen, um diese Vorzüge zu genießen. Leg los! Mach hier auf Pause, denk an eines deiner Lieblingslieder und sing es wirklich aus voller Kehle.

Dazu passend such dir einen Powersong. Die alternative Energiequelle zu Zucker, Koffein und Fastfood ist Powermusik. Der Powersong soll dich aufputschen und dich dazu bringen, dich zu bewegen. Wenn du das nächste Mal müde oder schlecht gelaunt bist, heize dir einfach mit einem Powersong ein. Also such dir am besten gleich Einen aus, und wenn du magst teil ihn mit mir oder mit Menschen, die dir wohlgesonnen sind. Und am Besten sing jetzt nicht nur, sondern tanze auch.

Eine etwas größere Übung oder umfangreichere Übung, um deine emotionale Resilienz zu stärken ist das alternative Universum. Stell dir vor du wärst in einem alternativen Universum aufgewacht. Dort ist es fast so wie in unserem Universum. Jedoch leben alle Menschen vegan und in Harmonie mit ihrer Umwelt. In diesem alternativen Universum gibt es keine Spur von Schmerzen, Depressionen, Angstgefühlen, Trauer, Selbstzweifeln oder Schicksalsschlägen. Was unternimmst du heute in diesem alternativen Universum? Wie verbringst du die nächsten 24 Stunden? Welche Träume kannst du nun verfolgen? Wie würde sich dein Leben ändern?

Nimm dir mindestens eine Minute und stelle dir einen Tagesplan für dieses alternative Universum vor. Je mehr Details dir einfallen, umso besser. Vielleicht magst du das jetzt gleich tatsächlich machen, dann halt einmal an oder hör dir das nochmal an und mach es dann. Das sind also jetzt tatsächlich einige kleinere Übungen, die du machen kannst, um deine emotionale Resilienz zu stärken.

Trag dich auch gerne in meinen „Von Herzen Vegan“-Letter ein (ist eingestellt), indem ich ungefähr alle 2 Wochen dir von Ereignissen berichte, von Herausforderungen, die ich gemeistert habe, und dir Tipps gebe, wie du sie auch meistern kannst.

All das, was ich dir hier in diesem Podcast vorstelle, ist ein Teil meines „Von Herzen Vegan“-Clans, der wirklich die Essenz aus meiner Erfahrung ist und mit dem ich dir persönlich helfe, den Herausforderungen unserer nicht veganen Welt gelassen und souverän zu begegnen. Hast du Fragen, schreib mir gerne eine Email und ich freu mich wenn du beim nächsten Mal auch wieder mit dabei bist.

Von Herzen Vegan Letter
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Von Herzen Vegan Clan
https://von-herzen-vegan.de/clan

Gamify your life von Jane McGonigal
https://www.buch7.de/store/product_details/1026785514