Meditationen zur mentalen Stärkung

Ich schenke Dir an jedem Adventssonntag eine Meditation, um Dich gelassen durch die Weihnachtszeit zu geleiten.

Diese Meditationen sind für Dich,

• wenn Du Dich mental stärken möchtest vor und nach anstrengenden Situationen,
• Du die Weihnachtszeit endlich einmal in Frieden erleben möchtest,
• Du oft denkst "ich schaffe das alles nicht, ich bin nicht gut genug, ich müsste viel mehr tun",
• sich Deine Gedanken nach jedem Familientreffen im Kreis drehen,
• Du einfach keine Kraft mehr hast immer nur zu lächeln und nett zu sein.

In dieser Folge kannst Du Dir eine erste Meditation anhören, um herauszufinden, ob sie Dir zusagt.

Wenn Du Von Herzen Vegan Letter Leser·in oder Clanmitglied bist, wirst Du die Meditationen automatisch erhalten und brauchst nichts mehr zu tun.

Wenn Du keins von beidem bist, aber trotzdem Zugang zu den Meditationen erhalten möchtest, kannst Du Dich hier kostenlos anmelden und bekommst ganz bequem an jedem Adventssonntag den Link zur aktuellen Meditation mit einigen ergänzenden Worten von mir per E-Mail zugeschickt: https://von-herzen-vegan.de/gelassen-vegan-durch-die-weihnachtszeit

Vollständiges Transkript

Herzlich willkommen zu dieser Sonderfolge des Von Herzen Vegan Podcasts.

Ich bin Stefanie und ich möchte Dich in dieser Folge auf eine Aktion hinweisen, inspiriert durch die Teilnehmerinnen der "Gelassen Veganen durch die Weihnachtszeit"-Challenge, die sich im Anschluss noch mehr Unterstützung gewünscht haben. Und da dachte ich, ich probiere etwas Neues aus und habe eine Meditation entwickelt, die Du Dir zum Beispiel auf dem Weg zur Familienfeier anhören kannst, um Dich mental zu stärken. Und das ja in der Vorweihnachtszeit und auch an der Weihnachtszeit um Geschenke geht, schenke ich Dir jetzt jeden Adventssonntag eine weitere Meditation.

Du kannst Dir hier im Anschluss direkt die erste Meditation anhören, um Dir ein Bild davon zu machen, wie sich sowas dann anhört, wenn ich sowas mache. Und ob Dir das dann überhaupt gefällt oder nicht.

Geplant habe ich eine weitere Meditation zur Stärkung auf dem Weg zur Familienfeier. Eine andere Variante, ein bisschen dynamischer als die, die Du jetzt gleich anhörst. Dann noch eine, um loszulassen, wenn Du auf dem Rückweg bist von einer Feier, wenn Du vielleicht irgendwas gesagt hast, was Du nicht hast sagen wollen, etwas gegessen hast, was Du nicht essen wolltest, um dann loszulassen.

Und zum dritten Advent dann eine Meditation, um Dich zu stärken, wenn Du das Gefühl hast, Du bist nicht gut genug oder nicht vegan genug oder nicht perfekt genug.

Und für den vierten Advent habe ich mich noch nicht festgelegt, das ist also eine kleine Überraschung. Und wie gesagt, so Heiligabend bekommst Du dann noch einen kleinen Weihnachtsgruß von mir.

Meine Intention ist es, Dich dadurch wirklich entspannt und gelassen durch die Weihnachtszeit zu bringen.

Die Challenge hat Dir das Handwerkszeug gegeben, wie Du Dich vorbereiten kannst und die Meditationen begleiten Dich noch mal und sollen Dich mental stärken. Das soll etwas sein, was Du Dir immer und immer wieder anhören kannst, um Deine innere Kraft zu aktivieren.

Und jetzt wünsche ich Dir ganz viel Entspannung mit meiner Meditation.

Mach es Dir ganz bequem.

Wenn Du sitzt, stell Deine Füße auf den Boden, um Dich zu erden.

Wenn Du liegst, leg Dich ganz bequem auf Deiner Unterlage zurecht.

Atme jetzt tief in den Bauch ein und wieder aus.

Ein und aus.

Wenn Du magst, leg Deine Hände auf Deinen unteren Bauch und beobachte beim nächsten Einatmen, wie sich Deine Hände leicht heben.

Ein und aus.

Atme beim Einatmen durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Zähle beim Einatmen langsam bis vier.

Eins,

zwei,

drei,

vier.

Und beim Ausatmen langsam bis acht.

Eins,

zwei,

drei,

vier,

fünf,

sechs,

sieben,

acht.

Ein und aus.

Wenn Du magst, schließe jetzt Deine Augen und konzentriere Dich ganz auf Deinen Atem.

Atme weiterhin tief in Deinen Bauch hinein.

Gedanken kommen, Gedanken gehen, lass sie ziehen.

Befürchtungen kommen hoch, wende Dich ihnen einzeln zu, wie einem Gast, der Deine Party betritt.

Begrüße sie einzeln, freundlich und wende Dich dann, dem nächsten Gast zu.

Beginne kein Gespräch mit einem Gast, sondern begrüße Befürchtungen für Befürchtungen nacheinander.

Lass jede Befürchtung gehen, um Dich der nächsten Befürchtung zuzuwenden und sie zu begrüßen.

Lass sie kommen und gehen, was geschehen wird, wird geschehen.

Atme dabei weiterhin tief in den Bauch ein und wieder aus, ein und wieder aus.

Spüre, wie sich Deine Hände bei jedem Atemzug bewegen, konzentriere Dich ganz auf dieses Gefühl.

Du bist gut so, wie Du bist.

Du musst nicht perfekt sein.

Du musst nicht auf jede Frage eine Antwort kennen.

Du musst nicht immer die Veganismusflagge hochhalten.

Du musst nicht immer diskutieren.

Lass dein Gefühl entscheiden, wann Du bereit bist für eine Diskussion und wann nicht.

Dein Gefühl ist dein Kompass.

Es wird Dich sicher leiten.

Und wenn Dir alles zu viel wird, darfst Du auch einfach gehen.

Atme weiterhin tief ein und aus.

Was geschehen wird, wird geschehen.

Achte auf Dich, sorge gut für Dich.

Bleib bei Dir.

Du bist wichtig.

Du musst nicht perfekt sein.

Geh Deinen Weg in Deinem Tempo, nach Deinen Möglichkeiten.

Atme noch einmal tief ein und wieder aus.

Du darfst so sein, wie Du bist.

Lss die Befürchtung ziehen.

Du musst nicht perfekt sein.

Du musst nicht diskutieren, wenn Du es nicht möchtest.

Dein Gefühl wird Dich leiten.

Atme nun noch ein paar mal tief ein und wieder aus.

Ein und wieder aus.

Komm nun langsam zurück.

Öffne Deine Augen.

Recke und strecke Dich.

Klopfe Dich ab oder schüttel alles einmal aus.

Und starte nun bestärkt in Deinen Alltag.

Das war jetzt die erste Meditation und wenn Du magst, dann schick mir gerne ein Feedback wie es Dir gefallen hat, z.B. per E-Mail an post@vonherzenvegan.de. Und dann freue ich mich, wenn Du beim nächsten Mal wieder mit dabei bist.